Dzisiaj rano 60min aerobów po raz pierwszy.Do tej pory kręciłem po 45min.Jest ciężko,ale cóż...Po południu Dawid mi wymasował nogi.A wieczorkiem lecę na trening,dzisiaj barki i triceps.Na pewno będzie wieczorem fotorelacja.A teraz wrzucam Wam jedną fotkę nóg na 5 tyg.przed zawodami. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-09-16 17:09:11
nogi mnie najmniej interesuja .. bo nie chce ich miec duzych.. i tak mi najszybciej rosna mimo ze nie przykladam sie do nich na 100% a trening jest miej wiecej taki: Klata/biceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 3x12-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 Biceps:(cwiczenia zmieniam, nie [...]
Zapomniałeś o podstawowym ćwiczeniu na dwugłowe, czyli martwych ciągach na prostych nogach, to ćwiczenie może i powinno znaleźć się w Twoim treningu nóg, wtedy razem z przysiadami oraz wykrokami masz już solidnie ułożony trening w warunkach domowych. Co do suplementacji,suplementy zawsze powinno dobierać się pod braki w diecie więc jeśli piszesz [...]
Piątek 16.09.2011 Dziś był dzień „ treningowy”. Poszedłem poćwiczyć o godzinie . Trening wyglądał następująco : Przerwy między ćwiczeniami 2 min Podciąganie nachwyt 4x5 + 1x4 ( 5-15 kg ) Podciąganie podchwyt 3x 5 ( 7,5-15 kg) Pompki 3x20 ( 5kg) – 1 min przerwy Pompki na poręczach 4x5 ( 5-15 kg ) Wznosy nóg ( 5kg) [...]
[...] 19kg*10/21kg*10/24kg*6 +1kg C1. wypady 19kg*10/22kg*10/24kg*10 robilam ze sztanga trzymana z przodu, mozna tak? najlatwiej mi bedzie dokladac ciezaru bo ani mi slaby chwyt nie bedzie przeszkadzal, ani za glowe nie trza przekladac C2. uginanie nog lezac 8kg*10/11kg*10/15kg*6 +3kg D. pompki x10/x8/x6/x2 + 20min rower treningowy
+kawa ricore, tradycyjna, herbata z dziurawca i kopru włoskiego +magnez i zdecydowanie za dużo orzechów trening- nogi bolą!!! 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X8 40kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X8 20/30/30/30 -nie mogę się przebić, od kilku msc. technika nie jest najlepsza i nie wiem co robię źle-potrzebuję wzmocnić dół pleców-to napewno-może GOOD [...]
Apokalipsa a co sadzisz o treningu GVT? Tak dla całkowitej odmiany ... Pon; Klata i Górne Plecy **A-1 Wyciskanie Sztangi na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny 10 serii po 10powt, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku nachwyt 10 serii po 10 powt, , odpoczynek 90 sekund B-1 Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 odpoczynek 90 [...]
jak nie mozesz prostowac nog to nie rob tego cwiczenia, mozesz zamiast niego robić przysiad przedni Nie masz zandego przysiadu w planie? Aga wroci to poradzimy coś na ten trening
[...] dokladniej to chyba nie najgorzej jeszcze :D krate w pozycji najszersze przodem jeszcze widac :D siedzac tez chyba ze moze to faldki tluszczu sie tak ukladaja apropo treningu to jesli wl nie bd zapasu w porzyszlym tyg to je wogole wywale i tylko skos bedzie bgo niepodoba mi sie taka klatka jak teraz i odpusze "robienie sily" na [...]
Witam, zabrałem się wreszcie za trening z tej książki (Lafaya odłożyłem na półkę - z postanowieniem, że na pewno kiedyś do niego wrócę . Jakby ktoś mógł rzucić okiem na te moje wypociny i powiedzieć co jest ok a co nie . 10x6-8s Frog Stand (tak dziwnie bo sam muszę włączać i wyłączać stoper) 10x6s L-Sit PB Low Dipsy 5/5/5 Podciąganie szerokim [...]
[...] spiecia z obciazeniem,oraz unoszenie nog wiszac/w podporze. Pojde na nowa silke to zobaczymy co maja do dyspozycji. No i wlasnie,co do progresji to planuje robic co kazdy trening maly skok obciazenia,zeby progres byl trwaly. Chyba ze brzuch bede rowniez trenowal metoda HST,zobaczymy. Co do powtorzen,czy wedlug Ciebie przedzial 25-20-15 byl by [...]
wczorajszy trening: A Siad 5x5 56kg od tego treningu w wersji z boxem WL 5x5 39kg Wiosło 5x5 33kg zmieniłem z podchwytu na nachwyt Pompki w podporze tyłem 3x8 8,5kg na udach +5 seri negatywów na drążku nachwytem +3x10 wzniosy nog w zwisie chwyt wymiekał i w ostatniej seri brakło 1 powtórzenia filmik z siadów do oceny [...]
Knife korzystając z okazji podepnę się pod temat bo mam problem z rozłożeniem treningu opublikowanego przez Ciebie na BF. Jest to trening Romana Szymkowiaka z tym że chciałem go trochę zmodyfikować: Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 Przysiad przedni x/6,5,4 wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 poręcze [...]
[...] do wykonywania codziennie tzn pajacyk oraz rozciaganie pleców. Najlepiej bys wieczorem lub rano w ramach codziennie higieny je wykonywala Mysle ze spokojnie mozesz wykonywac trening jaki Feli napisałam. Odpoczywiaj miedzy seriami ok 30-60sek w zalezności od stopnia zmeczenia Zawsze po kazdym treningu proste rozciąganie, zwis na drazku podpierając [...]
[...] o tych swoich jajkach. No nie wiem, jeszcze u nikogo w oczach nie widziałam błysku w stylu "Frajer!", ale to nie znaczy, że mnie nie oszukano. Jednakowoż nie kupuję jajek z chowu ściółkowego czy klatkowego. Ok, jutro trening, yuppie. Na szczęście nie czeka mnie przysiad, ale niestety uginanie nóg leżąc. Szczerze nie lubię tych ćwiczeń.
Dzięki panowie Wpiski z nóg nie robiłem bo odpoczywałem wczoraj caluśki dzień , dosłownie palcem nie ruszałem hehe , warto było.Masakrycznie wypocząłem dzisiaj trening klatki , potrenuje trochę miny hehe
http://www.martialartsplanet.com/forums/showthread.php?s=b6535a590ab03eaaca9694f04e1404e4&t=96381 ^^ Cały wątek o rozciąganiu izometrycznym z dodatkowym zewnętrznym obciążeniem. Swego czasu bardzo mi pomógł, jeśli ktoś myśli żeby mocno i wysoko kopać to polecam. Ciekawie rozplanowana progresja, a przez ostatnie dwa lata wiele osób wypróbowało [...]
Czesc! Przedewszystkim chcialbym wam wszystkim podziekowac za wsparcie teraz juz wpelni sil i motywacji wracam do ciezkich treningow dzis zrobilem trening klatki oraz brzuch i cardio. Jak to wszystko wyglada mozecie ocenic na filmiku oczywiscie nie wiem jakim cudem, ale nie zlapalem na filmiku nog wiec dokladam zdjecie ps. Dawid z wymiarami nie [...]
Konsultacje u -V-ce Mistrza Europy w Kulturystyce klasycznej - Dawid Gelera!
